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Dieses Forum ist Bestandteil des Spiels Gilde 1400 von Gameforge und bezieht sich auf die Gilde Schwarze Lilien
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Adduktoren und Abduktoren beides 30 kg, jeweils 3 Sätze a 20 Wdhg Glutaeus - Training mit 45 kg, die selbe Wdhg wie oben Rudern eng mit 25 kg Rückenheben 3 mal 15 Seitheben mit Rotation 3 mal 10, später 15 Crunches Beinheben zur Decke Negativ Press